BIENVENUE DANS TON PROGRAMME
AUTOMNE #2
Pour apaiser et équilibrer ton quotidien à travers une pratique adaptée à l’énergie de la saison.
COMMENT SUIVRE LE PROGRAMME ?
LE PLANNING
Retrouve ci-dessous le planning du programme que tu peux suivre à la lettre ou dans lequel tu peux piocher en fonction de tes besoins et envies.
C’est une suggestion, si tu ne peux pas tout faire, pas de pression, tu fais à ton rythme.
LES LIVES
Mardi à 18h30 = yoga dynamique (vinyasa)
Jeudi à 18h30 = yoga ressourçant (yin)
Chaque séance dure 1h et est construite autour du thème du mois, tu peux aussi le faire en replay quand tu veux.
À LA CARTE
Je te suggère en plus des séances au planning, des séances courtes déjà sur le studio, à intégrer facilement dans tes journées, pour approfondir le thème du moment et compléter ta pratique si besoin/envie.
JOURNALING
Dégaine ton plus beau carnet et ton stylo pour prendre un temps d’introspection grâce aux questions de journaling que je te propose. Te permettant de poser tes pensées, contrariétés, envies, pour plus de clarté dans ta tête et dans tes choix.
ACCÈS RAPIDE
SEMAINE 1
Ralentir et se recentrer
Yoga du matin – 14’48
Séance pré-enregistrée
“Réveil doux & ancré” : une courte séance pour démarrer la journée en douceur et en conscience, tu peux la pratiquer tous les jours si tu en as envie.
🎥 Replay vinyasa
Mardi 18h30-19h30
“Ancrage & stabilité” : focus sur des postures debout pour renforcer l’ancrage et la stabilité.
Yin – 27’31
Séance pré-enregistrée
“Retour à soi” : une séance qui favorise l’introspection, relâchant les tensions accumulées, notamment dans les hanches et le bas du dos.
SEMAINE 2
Transition douce
Yoga doux – 17’40
Séance pré-enregistrée
“Le juste milieu” : une pratique douce et équilibrée qui alterne entre mouvement et relâchement.
🎥 Replay vinyasa
Mardi 18h30-19h30
“Lenteur & transitions” : fluidité entre les postures pour renforcer l’adaptabilité. L’accent est mis sur le mouvement continu et la lenteur dans une séance puissante et ancrée.
🎥 Replay yin
Jeudi 18h30-19h30
“Calme intérieur” : une séance pour relâcher les tensions accumulées et se reconnecter à un espace de sérénité intérieure.
SEMAINE 3
Équilibrer Vata (l’élément air)
Yoga du matin – 14′
Séance pré-enregistrée
“Matin apaisant” : une courte séance de yoga du matin pour calmer le mental et apaiser ton énergie pour le reste de la journée.
🎥 Replay vinyasa
Mardi 18h30-19h30
“Flow automnal” : un flow profond pour stabiliser l’énergie agitée de Vata, tout en apportant chaleur et stabilité à ton corps.
🎥 Replay yin
Jeudi 18h30-19h30
“Détente nerveuse” : des postures calmantes et soutenues, associées à une respiration profonde pour apaiser le système nerveux et pacifier l’esprit agité.
SEMAINE 4
Nourrir et protéger l’énergie vitale
Yoga doux – 13’13
Séance pré-enregistrée
“Torsions libératrices” : une pratique de torsions légères pour relâcher les tensions accumulées dans le dos et les hanches. Idéale pour libérer stagnations, tout en douceur.
🎥 Replay vinyasa
Mardi 18h30-19h30
“Énergie vitale” : une séquence douce mais revitalisante, où on renforce le corps progressivement. L’idée est de réchauffer l’intérieur sans forcer, pour un vrai regain d’énergie.
🎥 Replay yin
Jeudi 18h30-19h30
“Repos réparateur” : une pratique douce axée sur la récupération profonde et le repos. L’objectif est d’économiser et préserver ton énergie tout en apaisant ton esprit.
SEMAINE 5
Chaleur intérieure
Yoga du matin – 13’38
Séance pré-enregistrée
“Chaleur intérieure” : quelques minutes de mouvements doux au réveil pour activer l’énergie vitale et réchauffer tout le corps, avec un focus sur la région abdominale et le souffle.
Vinyasa – 28’51
Séance pré-enregistrée
“Réveiller le feu” : une séquence dynamique centrée sur le ventre et le core pour réveiller Agni, le feu digestif. Parfait pour stimuler la chaleur intérieure et se sentir énergisé.e de l’intérieur.
Yin – 30’24
Séance pré-enregistrée
“Confort & cocooning” : une pratique toute douce pour se réchauffer tranquillement. Avec l’aide de supports, on crée un cocon réconfortant, idéal pour apaiser et se ressourcer durant les journées plus fraîches.
SEMAINE 6
Repos et régénération
🎥 Replay vinyasa
Mardi 18h30-19h30
“Flow nourrissant” : une séquence fluide, lente et réconfortante, conçue pour relâcher les tensions accumulées et détendre le corps et l’esprit.
🎥 Replay yin
Jeudi 18h30-19h30
“Régénération” : des postures longues et soutenues pour permettre une régénération en profondeur. On prend le temps de tout relâcher, pour intégrer pleinement les bienfaits des semaines précédentes.
Yoga du soir – 12’23
Séance pré-enregistrée
“Repos” : une séance rapide et apaisante pour favoriser la relaxation totale et clôturer le programme dans un état de calme profond.
