BIENVENUE DANS TON PROGRAMME
RETOUR À L’ESSENTIEL
8 semaines pour ralentir, libérer l’inutile, recentrer son énergie, faire le bilan, et se préparer à accueillir la nouvelle année avec clarté et intention.
COMMENT SUIVRE LE PROGRAMME ?
LE PLANNING
Retrouve ci-dessous le planning du programme que tu peux suivre à la lettre ou dans lequel tu peux piocher en fonction de tes besoins et envies.
C’est une suggestion, si tu ne peux pas tout faire, pas de pression, tu fais à ton rythme.
LES LIVES
Mardi à 18h30 = yoga dynamique (vinyasa)
Jeudi à 18h30 = yoga ressourçant (yin)
Chaque séance dure 1h et est construite autour du thème du mois, tu peux aussi le faire en replay quand tu veux.
JOURNALING
Dégaine ton plus beau carnet et ton stylo pour prendre un temps d’introspection grâce aux questions de journaling que je te propose. Te permettant de poser tes pensées, contrariétés, envies, pour plus de clarté dans ta tête et dans tes choix.
ACCÈS RAPIDE
SEMAINE 1 : du 11 au 17 novembre
Ralentir pour mieux écouter
Yoga du matin – 14’57
Séance pré-enregistrée
“Écouter pour ressentir” : une méditation en mouvement pour prendre le temps de faire le point sur l’état intérieur et accueillir les sensations du moment.
🎥 Replay vinyasa
Mardi 18h30-19h30
“Sensations” : un flow doux et lent, les yeux fermés, pour explorer le mouvement avec attention, en prenant le temps de ressentir chaque engagement, chaque étirement et chaque transition.
🎥 Replay yin
Jeudi 18h30-19h30
“Silence intérieur” : une pratique axée sur la respiration et le ressenti, pour inviter au relâchement des zones souvent tendues (bas du dos, épaules, nuque).
SEMAINE 2 : du 18 au 24 novembre
Lâcher le superflu : torsions et mobilité de la colonne
Yoga du matin – 16’07
Séance pré-enregistrée
“Dépolluer le mental” : du mouvement dans le corps pour relâcher ce qui pèse dans la tête.
🎥 Replay vinyasa
Mardi 18h30-19h30
“Flow détox” : un flow axé sur les torsions et la mobilité de la colonne, du mouvement fluide pour dynamiser et relâcher.
🎥 Replay yin
Jeudi 18h30-19h30
“Libérer la colonne” : des postures de torsion au sol pour relâcher et mobiliser la colonne et le dos.
SEMAINE 3 : du 25/11 au 1/12
Lâcher le superflu : mobilité et fluidité
Yoga du matin – 12’14
Séance pré-enregistrée
“Libération express“ : séance de mobilité douce pour réveiller les articulations et relâcher les tensions en quelques minutes.
🎥 Replay vinyasa
Mardi 18h30-19h30
“Fluidité & liberté” : un flow dynamique axé sur des mouvements fluides pour dénouer les articulations (épaules, hanches) et libérer les tensions.
🎥 Replay yin
Jeudi 18h30-19h30
“Libérer le bassin” : séance axée sur des étirements profonds des hanches et de l’intérieur des cuisses, pour laisser partir les tensions profondément enfouies.
SEMAINE 4 : du 2 au 8 décembre
Concentrer son énergie
Yoga du matin – 11’13
Séance pré-enregistrée
“Respiration énergisante“ : pranayama pour dynamiser le corps et l’esprit.
🎥 Live vinyasa
Mardi 18h30-19h30
“Concentration” : flow énergisant de l’intérieur.
🎥 Replay yin
Jeudi 18h30-19h30
“Prendre soin de son cocon” : une séance de yin douce et enveloppante, conçue pour se reconnecter à son espace intérieur et cultiver un profond sentiment de sécurité et de réconfort.
SEMAINE 5 : du 9 au 15 décembre
Faire le bilan : stabilité et introspection
Yoga du matin – 14’38
Séance pré-enregistrée
“Faire le bilan“ : un moment pour s’aligner intérieurement et démarrer la journée avec clarté et intention.
🎥 Replay vinyasa
Mardi 18h30-19h30
“S’ancrer” : un flow axé sur des postures d’équilibre pour ancrer le corps et stabiliser l’esprit.
🎥 Replay atelier
Jeudi 18h30-19h30
“Organisation & gestion du stress” : un atelier dans lequel je te donne mes astuces concrètes d’organisation au quotidien pour vivre moins sous pression
SEMAINE 6 : du 16 au 22 décembre
Faire le bilan : ouverture et lâcher prise
Yoga du matin – 14’38
Séance pré-enregistrée
“Faire le bilan“ : un moment pour s’aligner intérieurement et démarrer la journée avec clarté et intention.
🎥 Replay vinyasa
Mardi 18h30-19h30
“S’ouvrir” : un flow avec des postures qui ouvrent le cœur et les épaules, mais pas que, pour laisser circuler l’énergie et trouver de la force dans l’ouverture.
🎥 Replay yin
Jeudi 18h30-19h30
“Relâcher” : des postures de relaxation profonde pour relâcher les tensions du corps et de l’esprit.
SEMAINE 7 : du 23 au 29 décembre
Parenthèse festive
Yoga doux – 12’35
Séance pré-enregistrée
“S’offrir une pause“ : 10 minutes pour se recentrer, respirer profondément et retrouver un peu de sérénité au coeur d’une période agitée.
Vinyasa – 22’18
Séance pré-enregistrée
“Flow festif” : un flow court et accessible, axé sur des mouvements fluides pour délier le dos et les épaules, parfait pour relâcher les tensions après un repas festif ou un moment de stress.
Yin – 26’36
Séance pré-enregistrée
“Pause cocooning” : une séance douce et réconfortante au sol pour favoriser le calme intérieur.
SEMAINE 8 : du 30/12 au 5/01
Intention et clarté
Yoga du matin –
Séance pré-enregistrée
“Faire de son mieux“ : une pratique matinale douce pour se recentrer et aborder la journée en laissant place à l’écoute et à l’effort juste.
Vinyasa – 22’25
Séance pré-enregistrée
“New year flow” : un flow fluide pour ouvrir la poitrine, se redresser et se projeter avec énergie vers l’avenir.
Yin – 26’34
Séance pré-enregistrée
“Ancrer ses intentions” : séance au calme pour méditer sur ses désirs et accueillir le renouveau.
